01 agosto 2011

10 alimentos super-aliados

Dieta saudável é sinónimo de variedade no prato. Mas que tal incluir nessa seleção alguns alimentos superpoderosos quando o intuito é combater os quilinhos a mais?



Fique em primeira mão com 10 delícias (entre elas, bebidas) favoráveis ao emagrecimento e à longevidade. Mas atenção: estes heróis na luta contra o ponteiro da balança não conseguem nada sozinhos, trata-se de um trabalho de equipa. Não é porque a maçã está na lista que pode riscar todas as outras frutas do seu menu!


1. Arroz integral: O arroz tradicional deve ser substituído de vez pelo integral. Nesta versão, a película que reveste o grão é mantida e, com ela, são preservadas fibras, vitaminas e os minerais desperdiçados quando o arroz é polido. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas. 


2. Feijão: Este tipo de leguminosa é rico em proteínas livres de gordura saturada. O que isso quer dizer? Simples, pode comer sem preocupações com os níveis de mau colesterol. 


3. Peixe: Fonte de Ómega-3, um tipo de gordura importante na composição da membrana celular. Também desempenha um papel relevante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Portanto, conte com as poucas calorias dos peixes para manter o equilíbrio da balança e da saúde. 


4. Granola: trigo e aveia integrais são a base dessa mistura, que torna o pequeno-almoço muito mais energético. Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado, prevenindo o desenvolvimento do diabetes. A granola ainda melhora o funcionamento do intestino, previne doenças cardíacas e alguns tipos de cancros.


5. Nozes: Destacam-se pelo alto valor nutricional: são ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E, potássio e fibras. As nozes ajudam não só o emagrecimento, como a manutenção do peso. Só não exagere na dose, pois a ingestão excessiva pode levar ao aumento de peso. Elas proporcionam um ótimo lanche entre as refeições principais. Uma porção de seis unidades contém 115 calorias. 


6. Maçã: 83% da composição dessa fruta é derivada da água, fazendo com que seu valor calórico seja baixo (a unidade tem apenas 60 calorias). A maçã ainda é rica em fibras, vitaminas, minerais e pobre em gorduras. Na hora de consumir, nada de descartar a casca (talos e cascas fazem receitas incríveis). Ela é fonte de fibras e de diversos nutrientes. 

7. Tomate: Entre tantos benefícios, o tomate está relacionado à prevenção de cancros como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma para usufruir de todas as vantagens do legume é ingeri-lo cozido ou processado. 
8. Água: Ainda está para existir uma bebida que supere a qualidade da água. Além de despontar como líder no ranking dos hidratantes, ela é capaz de afastar a sensação de fome se consumida regularmente ao longo do dia desde, é claro, que não salte nenhuma refeição. E o melhor de tudo é que ela não agrega nenhuma caloria à sua dieta.

9. Chás: São ótimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar as toxinas com o seu poder diurético. Durante a perda de peso, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais do dia. 

10. Leite magro: Apresenta uma quantidade de gordura reduzida (e de calorias também), comparando à versão integral, e entra em cena contra a osteoporose, já que é uma excelente fonte de cálcio. Somando as suas qualidades, o leite magro pode ser considerado um parceiro ideal para ficar de bem com a balança. 


Fonte: www.hamzo.com.br
 

Desire.of.Shadows Copyright © 2009 Cookiez is Designed by Ipietoon for Free Blogger Template